От пренебрежения растяжкой до поедания всякой вкусной дряни — это то, чем обычно грешат велосипедисты, отмахавшие не один десяток км. «Мы можем позволить себе больше», — часто можно услышать и такое. А действительно ли это так?
После поездки соблазн поесть фаст фуд велик. Обычно мы тормозим, хватаем вкуснятину, параллельно запивая сладкой газировкой или пивом, и в это же время прокручиваем ленту соцсетей. Вот и весь отдых после длительной и изнуряющей поездки. Это может показаться ерундой, но именно эти мелочи препятствуют нормальному восстановлению организма.
1. Игнорирование растяжки
Растяжку нужно делать после каждой усиленной тренировки, в том числе после гонки или длительного райда. Включи любое видео с ютуба, где показана 15-30-минутная растяжка, потяни все мышцы, и тело скажет тебе спасибо. Передвигаясь на велосипеде, ты все время находишься в сгорбленной позиции. Пропуская растяжку, ты можешь в конечном итоге навредить своему телу. Самое простое — когда слезаешь с велосипеда, сначала потянись вверх, потом в обычном положении сведи лопатки, вытяни вверх руки и сделай несколько больших кругов руками взад-вперед.
2. Пренебрежение гигиеной велосипеда
Вот ты приехал домой, устал, сил нет, чтобы почистить велосипед. Но это займет всего 5 минут. Если он просто запылен, достаточно просто протереть его, а если ты гонял по пересеченке, и грязь комками летела в разные стороны, тогда велосипед необходимо хорошенько вымыть, вытереть насухо и смазать. Когда грязь высохнет, то пристанет к велосипеду так, что на следующий день ты потратишь часа два на ее отдирание.
Смазки и очистители ищи ЗДЕСЬ.
3. Манящий фаст фуд
Конечно, ты можешь перехватить пончик-другой после изматывающего заезда, но помни о том, что жи замедляет пищеварение. Если хочешь, чтобы белки и углеводы попадали в ваши клетки как можно быстрее для выздоровления, лучше перекуси картошкой и курицей. Выброси мысли о липкой глазированной булочке — полминуты удовольствия того не стоят.
После поездки соблазн поесть фаст фуд велик. Обычно мы тормозим, хватаем вкуснятину, параллельно запивая сладкой газировкой или пивом, и в это же время прокручиваем ленту соцсетей. Вот и весь отдых после длительной и изнуряющей поездки. Это может показаться ерундой, но именно эти мелочи препятствуют нормальному восстановлению организма.
1. Игнорирование растяжки
Растяжку нужно делать после каждой усиленной тренировки, в том числе после гонки или длительного райда. Включи любое видео с ютуба, где показана 15-30-минутная растяжка, потяни все мышцы, и тело скажет тебе спасибо. Передвигаясь на велосипеде, ты все время находишься в сгорбленной позиции. Пропуская растяжку, ты можешь в конечном итоге навредить своему телу. Самое простое — когда слезаешь с велосипеда, сначала потянись вверх, потом в обычном положении сведи лопатки, вытяни вверх руки и сделай несколько больших кругов руками взад-вперед.
2. Пренебрежение гигиеной велосипеда
Вот ты приехал домой, устал, сил нет, чтобы почистить велосипед. Но это займет всего 5 минут. Если он просто запылен, достаточно просто протереть его, а если ты гонял по пересеченке, и грязь комками летела в разные стороны, тогда велосипед необходимо хорошенько вымыть, вытереть насухо и смазать. Когда грязь высохнет, то пристанет к велосипеду так, что на следующий день ты потратишь часа два на ее отдирание.
Смазки и очистители ищи ЗДЕСЬ.
3. Манящий фаст фуд
Конечно, ты можешь перехватить пончик-другой после изматывающего заезда, но помни о том, что жи замедляет пищеварение. Если хочешь, чтобы белки и углеводы попадали в ваши клетки как можно быстрее для выздоровления, лучше перекуси картошкой и курицей. Выброси мысли о липкой глазированной булочке — полминуты удовольствия того не стоят.
